วิธีการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก โดยผู้ฝึกสอนมือโปร

0 Comment

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่มียิม ไหมต้องการเสียเงินเสียทอง


ค่าใช้จ่ายสำหรับการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี หรือบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่จำต้องลงทุนอะไรเยอะแยะ และก็ยังเป็นแนวทางลดหุ่นที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นเดียวกัน แล้วก็ถ้าเทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดหุ่น กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดความอ้วนได้มากกว่าอย่างแน่แท้แถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจำต้องรู้จักกับแนวทางการและก็แนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกแนวทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและก็การลดความอ้วน
• การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ ฉะนั้นถ้าพวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะทำการเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มยืนยันรับการชนได้ดิบได้ดีขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการซึมซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากเกินความจำเป็นนั่นเอง แต่ว่าหากว่าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับช่ำชองแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เช่นเดียวกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่เอาไว้ข้างในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะเป็นผลให้คุณรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน ดังเช่น ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อไหลเป็นจำนวนมากนั้นจะช่วยลดหุ่นได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกเหนือจากมันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับเพื่อการสลายไขมัน ดังนี้มันยังเป็นเหตุให้น้ำในเลือดต่ำลง และก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ รวมทั้งทำให้แนวทางวิ่งลดหุ่นของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นรวมทั้งระบายความร้อนก้าวหน้าทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อเจริญแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่วางแบบมาในการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
• วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า อันที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น แล้วก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุดังกล่าวการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากยิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

• จำต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้เป็นผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากอยากให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นและก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อิดโรยเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจสอบความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกบันเทิงใจรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
ในการวิ่งภายในช่วงระยะเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กม.เป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งปวงใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับการลดหุ่นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วย
ถ้าเกิดคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *